全身性的訓練可以比單獨的肌肉訓練刺激體內(nèi)更多生長激素的分泌。藉由全身性的訓練，你可以在一周內(nèi)訓練更多次的同一身體部位，而這樣你的體內(nèi)肌肉合成效應會更好。

    同一個身體肌群通常需要48小時才能夠完全恢復，就其他沒有訓練的身體肌群來說，他可能會因為有超過48小時的時間沒有訓練而造成訓練時間上的浪費。也就是說，就效率來說，全身性的訓練可以就單一肌群產(chǎn)生較好的訓練效率。

    就肌肉的蛋白質合成效率來說，就單一訓練部位訓練之后，在48小時之中他的合成效率是最好的，然后他就開始下降了，因此全身性訓練可以提升在體內(nèi)一周之中，有多達三次的蛋白質合成高效率。

    1. 胸:握推6X6

    2. 背:劃船6X6

    3. 肩:推舉6X6

    4. 二頭:彎舉6X6

    5. 三頭:雙杠2組X15

    休息5分鐘

    6. 大腿:深蹲1組X30

    7. 小腿:踮腳1組X30

    8. 下背:背部伸展(Back Extensions) 1組X50

    9. 腹部:仰臥起坐(Sit-ups) 1組X50

    全身訓練健身計劃提示：

    (1) 每周練三次

    (2) 保持簡單但又費力的訓練。

    (3) 除了深蹲，每個動作最后一組都要做到力竭。

    (4) 30次深蹲，拜托你做到超越力竭。

    (5) 全身性的訓練可以比單獨的肌群訓練號召更多的肌肉以及神經(jīng)單位。