啞鈴是一種用于增強肌肉力量訓練的簡單器材。它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠。它的用途是用于肌力訓練，肌肉復合動作訓練。因運動麻痹、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力。

      作為舉重和健身練習的一種輔助器材，一般有固定重量的和可調(diào)節(jié)重量的兩種。固定重量啞鈴，用生鐵鑄成，中間是鐵棒，兩端為實心的圓球，因練習時無聲響，取名啞鈴。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅等，重啞鈴的重量有10、15、20、25、30千克等。而可調(diào)節(jié)啞鈴類似縮小的杠鈴，在短鐵棒兩端套上重量不等的圓形鐵片，長約40～45厘米，舉重或健身練習時可以增減重量。除鐵制啞鈴外，還有木制或用塑料制成的啞鈴。經(jīng)常做啞鈴練習，可以增強身體各部位的肌肉力量。練習時，利用木啞鈴或塑料啞鈴的敲擊聲，培養(yǎng)練習者的協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感，也可以把木啞鈴編成成套的體操動作表演。

      將啞鈴作為長期鍛煉的器材，一般有以下三點好處：

      （一）可鍛煉下肢肌肉，如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等；

      （二）長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結(jié)實，強壯肌纖維，增加肌力；

      （三）可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷；手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運動，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜��；手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

      （四）利用啞鈴，配合其他鍛煉動作，在增加力量的同時也可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性。