我們在進行啞鈴訓練時，需要注意以下八個要點：

      （一）起始時，要把啞鈴的軸線置于胸肌中部才能讓胸大肌發(fā)力，如果啞鈴舉在肩膀上，只能鍛煉肩部肌肉；

      （二）不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的；

      （三）一般6到8次范圍內達到極限次數(shù)，多于8次身體其它部位將進入有氧運動狀態(tài)，如果少于6次說明輔助肌已參與了運動而主肌還沒有完全疲勞；

      （四）要經常變化訓練的組數(shù)與次數(shù)，以及動作的安排，以打破身體對啞鈴的適應，獲得肌肉的突破性增長；

      （五）一定要注意將兩肘展開，做臥推時雙臂在體側張開，因而能基本上只靠胸肌用力來完成動作。寬間距時主要鍛煉胸大肌，窄間距時主要鍛煉三角�。�

      （六）無論哪個身體部位都必須一組接一組練到神經突觸發(fā)不出沖動為止。真正的沖擊式鍛煉不光要做到20組以上，還要把每組都做到極限次數(shù)。算組數(shù)時不要把熱身組計算在內，盡管它們是必需的。當然個人的體質不同，您可以根據(jù)自身需求制定鍛煉計劃；

      （七）胸部肌肉練習效果不理想可試試上斜推舉，躺在有一定的傾角的斜板上，再以同樣重量的杠鈴或啞鈴進行練習。由于從另外一個角度給予肌肉一個新的刺激，你很快就會看到新的效果；

      （八）在練胸大肌的同時，應加強上臂肱三頭肌的鍛煉。沒有發(fā)達的三頭肌，就不可能臥推起大重量的杠鈴，也就不能練出發(fā)達的胸大肌。