啞鈴鍛煉是一項(xiàng)以有氧代謝為主、無(wú)氧代謝為輔的運(yùn)動(dòng)。鍛煉時(shí)要求練習(xí)者掌握正確的呼吸方法，否則易產(chǎn)生頭昏、惡心、過(guò)早疲勞等現(xiàn)象。這里向健身愛(ài)好者介紹三種正確的呼吸方式。

      （一）非同步式呼吸

      呼吸頻率與動(dòng)作次數(shù)不相等，呼吸是在動(dòng)作間歇時(shí)進(jìn)行的。 1.幾次動(dòng)作一次呼吸：連續(xù)做幾次動(dòng)作后暫停，做一次呼吸，再連續(xù)做幾次動(dòng)作后再做一次呼吸。此方式在一次訓(xùn)練的開(kāi)始階段，重量輕、速度快、精力充沛時(shí)，或做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)常采用。2.一次動(dòng)作幾次呼吸：在大重量負(fù)荷（所能承受重量的90%以上）或身體接近疲勞時(shí)，調(diào)整一下呼吸，以便再努力完成一次動(dòng)作練習(xí)。這種呼吸方式強(qiáng)調(diào)的是超負(fù)荷啞鈴訓(xùn)練；

      （二）自由調(diào)節(jié)式呼吸法

      在進(jìn)行小強(qiáng)度啞鈴訓(xùn)練時(shí)，呼吸常采用自由調(diào)節(jié)式。1.自然呼吸：健身過(guò)程中保持自然無(wú)意識(shí)的呼吸節(jié)奏。自然呼吸多用于小重量、慢動(dòng)作練習(xí)。2.順式呼吸：肌肉收縮用力時(shí)吸氣，伸展還原時(shí)呼氣。這種是最常用的一種健身呼吸方法，也是被大多健身愛(ài)好者認(rèn)可的呼吸方法；

      （三）同步式呼吸法

      每做一次動(dòng)作進(jìn)行一次呼吸，呼吸是在動(dòng)作過(guò)程中完成的。 1.肌肉收縮時(shí)瞬間閉氣并快呼氣，肌肉伸展時(shí)慢吸氣。一般在負(fù)荷較重、仰臥位做動(dòng)作或須固定肩帶和胸腹部時(shí)采用這種呼吸方式。胸部練習(xí)時(shí)，為達(dá)到盡可能挺胸沉肩的要求，允許深吸氣，但閉氣時(shí)間一定要短暫，呼氣為噴吐式。2.肌肉收縮時(shí)快吸氣，肌肉伸展時(shí)慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時(shí)快速有力，呼氣時(shí)緩慢深長(zhǎng)。一般在負(fù)荷較輕及退讓性練習(xí)時(shí)采用。比如，做“啞鈴彎舉”、“立姿飛鳥”等動(dòng)作時(shí)采用。這一方式強(qiáng)調(diào)的是意念集中。