健身路徑中所包含的健身器械，一般可以分為身體結(jié)構(gòu)運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)及身體的柔韌性訓(xùn)練三種。一般社區(qū)中常見(jiàn)的健身路徑器械，我們可以根據(jù)各類器材的功能分為以下四個(gè)類型：
（一）扭腰類
這類器械可以鍛煉腰部周?chē)募∪馊�，增加腰部靈活性。不過(guò)老年人的腰比較僵硬，扭腰時(shí)動(dòng)作盡量要慢、要柔。扭腰過(guò)快可導(dǎo)致脊柱周?chē)〖∪饫瓊�，�?duì)椎間盤(pán)會(huì)有不利影響，可能會(huì)導(dǎo)致椎間盤(pán)突出。因此，在做扭腰動(dòng)作時(shí)，要量力而行，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過(guò)猛。
（二）力量器材
這類器械包括單杠、原地蹬腿等，可以增加身體特定部位的肌肉力量。老年人做單杠的目的主要是為了刺激肌肉，60歲的老年人沒(méi)必要做得太快太猛，不必要盡百分百的努力。有中度癥狀椎間盤(pán)突出癥的人，可以在單杠上做手臂適度屈曲，腳著地，做半個(gè)以上體重的垂吊，其功用相當(dāng)于垂吊牽引。
（三）伸展類
這類健身路徑包括肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運(yùn)動(dòng)不主張老年人拼命壓腿或者把腿抬得很高地來(lái)壓，壓得高不代表健康。用下腰訓(xùn)練器同樣要十分小心，因?yàn)槔夏耆思∪廛浗M織里的水分少，還有個(gè)別老年人骨質(zhì)疏松，弄不好會(huì)把損傷腰椎。壓腿時(shí)把腿抬得太高對(duì)老年人的股骨頭、脊柱會(huì)有威脅。
（四）有氧器材
如太空漫步機(jī)、玩健騎機(jī)、橢圓機(jī)機(jī)等都屬于健身路徑中的有氧器材。使用此類器械時(shí)，我們應(yīng)注意：1.有的老年人在太空漫步機(jī)上加大步幅，跨度達(dá)到160度到180度，這是相當(dāng)危險(xiǎn)的。因?yàn)榭赡軙?huì)導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)韌帶松馳，易引發(fā)脫臼；2.健騎機(jī)是一種較適于老年人的運(yùn)動(dòng)器械，在玩的時(shí)候注意頭向后仰，盡量向身體后拉，此舉有助于預(yù)防和改善頸椎��；3.有椎間盤(pán)突出癥的人一定不能玩健騎機(jī)；4.橢圓機(jī)機(jī)也是一種宜于老年人鍛煉的器械，但是有些人在玩此種器械時(shí)頻率過(guò)快。運(yùn)動(dòng)速度過(guò)快會(huì)給心臟造成過(guò)大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，有心臟病的朋友要十分注意。 |
