熱身運(yùn)動(dòng)，是某些全身活動(dòng)的組合；在主要身體活動(dòng)之前，以較輕的活動(dòng)量，先行活動(dòng)肢體，為隨后更為強(qiáng)烈的身體活動(dòng)做準(zhǔn)備，目的在于提高隨后激烈運(yùn)動(dòng)的效率。我們?cè)谑褂媒∩砺窂街斑M(jìn)行必要的熱身運(yùn)動(dòng)，具有以下好處：
1.加速肌肉中血液流動(dòng)，更快的攝取氧氣和營(yíng)養(yǎng)成分并將代謝物排出體外；
2.有助于防止肌肉和關(guān)節(jié)的損傷；
3.能夠提高肌肉溫度，使肌肉不易被拉傷；
4.逐漸提高體溫和骨骼肌的代謝；
5.能降低滑膜粘液（包圍關(guān)節(jié)的物質(zhì)，起潤(rùn)滑作用）的粘稠度，讓更多部位健康參與運(yùn)動(dòng)。
健身路徑的熱身方式要根據(jù)各人身體情況及下一步將要進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有密切聯(lián)系。比如：深呼吸、向上跳起、高抬腿、踢腿、甩手，這些都是熱身運(yùn)動(dòng)。下面我們就介紹一下常見(jiàn)的幾種方式：
（一）縫匠�。ù笸葍�(nèi)側(cè)的肌肉）伸展腳底相對(duì)，膝蓋朝外坐下。健身路徑使用前的熱身準(zhǔn)備，雙手抓住雙腳向腹股溝方向拉，保持10－15秒，然后放松；
（二）小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹(shù)站立，一腳在后。保持后腿直立且腳跟著地，向墻或樹(shù)的方向傾斜，保持10－15秒，然后放松，每一條腿重復(fù)做3次；
（三）向下伸展雙膝微曲，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放松，雙手盡量去觸摸腳趾。保持10－15秒，然后放松，重復(fù)做3次；
（四）四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺(jué)到大腿前面的肌肉很緊張，保持10－15秒，然后放松，每一條腿重復(fù)做3次；
（五）腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直，把另一條腿向內(nèi)收，使其緊貼伸直的一條腿的內(nèi)側(cè)，盡量用手去觸摸腳趾。保持10－15秒，然后放松，每一條腿重復(fù)做3次；
（六）要先熟悉準(zhǔn)備練習(xí)的健身路徑，不要貿(mào)然進(jìn)行嘗試，否則容易發(fā)生肌肉拉傷等問(wèn)題。 |
