啞鈴原本是古希臘跳遠(yuǎn)競(jìng)賽中一種為增加反作用力而設(shè)的手握器材，發(fā)展至今已演變成一種舉重及負(fù)重訓(xùn)練器材。意大利西西里廣場(chǎng)上有手持鐵餅或啞鈴的女性的古代馬賽克壁畫，這顯示啞鈴的歷史可追溯至公元三世紀(jì)前后。早期的啞鈴?fù)ǔＲ允跻韵碌氖^或金屬制成，發(fā)展至十三世紀(jì)，啞鈴演變成在一個(gè)短柄的兩端安裝上鐵球的形狀。到了今天，啞鈴中間的手柄可以是橫杠，兩側(cè)的負(fù)重部分通常為圓盤形的金屬塊，可以增減以調(diào)整負(fù)重。“啞鈴”一詞由英語(yǔ)的“dumb（�。焙汀癰ell（鈴）”組成，這是因?yàn)閱♀徸畛醯脑O(shè)計(jì)與鈴相似，但不能發(fā)聲，故稱之為“啞”鈴。
簡(jiǎn)單來說，啞鈴可以分為固定重量和可調(diào)節(jié)重量?jī)煞N。固定重量啞鈴用生鐵鑄成，中間是鐵棒，兩端為實(shí)心的圓球，因練習(xí)時(shí)無聲響，取名啞鈴。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅等。重啞鈴的重量有10、15、20、25、30千克等。可調(diào)節(jié)啞鈴類似縮小的杠鈴，在短鐵棒兩端套上重量不等的圓形鐵片，長(zhǎng)約40～45厘米，舉重或健身練習(xí)時(shí)可以增減重量。
選擇啞鈴時(shí)，除了價(jià)格的考量之外，還要注意啞鈴的重量是否適合自己。啞鈴的重量從一到數(shù)十公斤都有，挑選時(shí)需要特別注意上面標(biāo)示的重量單位，一般國(guó)外進(jìn)口的啞鈴重量單位大多使用磅，一公斤約等于兩磅左右，重量相差非常多，不可忽視。另外在挑選啞鈴時(shí)還應(yīng)注意以下三點(diǎn)：
（一）選擇重量合適的啞鈴，連續(xù)舉15到25次，感覺接近極限的是適合你的重量，如果舉15次就感覺支持不住了，說明這個(gè)重量超重；
（二）可以根據(jù)不同訓(xùn)練目的選擇：建議你最好選擇兩副啞鈴，一副重、一副輕。重的啞鈴訓(xùn)練大肌肉群，胸、背、腿等。輕的啞鈴訓(xùn)練小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等；
（三）可拆卸式的啞鈴，挑選時(shí)要注意螺絲的質(zhì)量，最好選擇品牌產(chǎn)品，因?yàn)橘|(zhì)量不好的容易脫扣，比較危險(xiǎn)。
選購(gòu)到合適的啞鈴后，您就可以經(jīng)常做啞鈴練習(xí)，來增強(qiáng)身體各部位的肌肉力量。除鐵制啞鈴?fù)�，還有木制或用塑料制成的啞鈴可根據(jù)需要進(jìn)行選擇。比如練習(xí)時(shí)利用木啞鈴或塑料啞鈴的敲擊聲，培養(yǎng)練習(xí)者的協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感，也可以把木啞鈴編成成套的體操動(dòng)作表演。 |
